IMG_1704

Как людям с депрессией сохранить психическую стабильность в эпоху коронавируса?

Беспокойство по поводу распространения нового коронавируса в сочетании с настойчивыми рекомендациями по самоизоляции могут повлиять на ваше психическое здоровье больше, чем вы думаете.

В связи с тем, что в стране внедряются меры по социальному дистанцированию, закрываются школы и предприятия, а компании заставляют работать на дому, мы, россияне, вынуждены сталкиваться с новой реальностью.

Если вы чувствуете, что жизнь прекратилась, поверьте, есть способы поддержки себя в это непростое время.

Внимание на заботе о себе поможет вам пережить этот сложный момент. Напомните себе, что коронавирус — это серьезное, но временное заболевание, и что жизнь в нужное время вернется на круги своя.

И хорошо вообще-то, что сейчас не средневековье с эпидемиями чумы или холеры. Ажиотажи по поводу круп, туалетной бумаги и тушенки – совсем не сравнятся с теми периодами, когда не было серьезных медикаментов и медицинского оборудования.

Но что делать человеку с депрессией?

 

  1. Понять свою тревогу и обсудить ее со своим психологом

Многие люди испытывают беспокойство по поводу пандемии.

Вирус нельзя увидеть. Вы не знаете, кто является его носителем. Вы можете быть слишком внимательны к другим людям, к поверхностям, к которым вы прикасаетесь, и к местам, куда вы направляетесь. Это вызывает у вас большую тревогу, потому что существует реальная опасность, а неуверенность и отсутствие информации о вирусе вызывает беспокойство.

Беспокойство окружающих, также усиливает ваше беспокойство.

Тревога заразна. Если вы видите рядом с собой человека, который паникует и говорит: «Мир рушится», вы тоже можете начать беспокоиться.

Мы смотрим на других, чтобы понять, как нам следует себя вести. В то время как коронавирус представляет собой реальную угрозу, мы так или иначе принимаем неопределенность.

Если у вас депрессия, тревога или ПТСР, то вы можете быть особенно уязвимы во время пандемии. Сейчас самое лучшее – это проводить сеансы психотерапии онлайн.

  1. Дать возможность на свои чувства

Позвольте себе чувствовать и осознавать свои чувства.

Избегайте хаотичного просмотра или чтения новостей, социальных сетей, где факты могут быть размыты или даже преувеличены. Вспышки инфекционных заболеваний всегда были частью нашей истории, и это тоже пройдет.

Лучше смотреть проверенные каналы новостей один раз в день, чтобы быть в курсе событий.

Если у вас есть дети, то стоит ограничить их доступ к новостям, потому что это может их травмировать.

Чрезмерное нагнетание ситуации, а также шутки по поводу смерти или болезни могут быть вредны для самых маленьких. Хотя это может быть страшным временем для детей, его также можно рассматривать как исторический момент, который может многому научить. Лучше поощрять детей придумывать истории и сказки о том, как сообщества могут сплачиваться в это трудное время.

Забота, защита и любовь — это то, что дети чувствуют и слышат во время бедствия.

Побудите детей рисовать, писать или вести дневник, чтобы они могли выразить свои чувства. И, наконец, соблюдение режима для детей всегда полезно во время кризиса. Это касается детей и взрослых. Вирус вирусом, а обед по расписанию.

  1. Будьте включенными в свои обычные дела

Про режим сказала.

Одевайтесь в одежду, в которой вы работаете.

Выберите занятия, которые успокаивают вас или дают вам цель, например, настольные игры, чтение и т. д.

Сделайте это частью вашей повседневной жизни, чтобы общаться с друзьями и семьей. Во многие игры можно играть онлайн. Например, в шахматы.

Общайтесь ежедневно с близкими и друзьями по телефону, мессенджерам. В тяжелые времена чувство общности очень важно для сохранения надежды на исцеление.

И поскольку смешные переживания снижают уровень гормона стресса кортизола и повышают уровень гормонов хорошего самочувствия, таких как серотонин, дофамин и окситоцин, можно добавить немного юмора в свой день, читая анекдоты или смотря смешные фильмы и комедийные шоу.

Помните, что в этой сложной ситуации мы с вами все вместе!

Аудиоверсия статьи по ссылке: